এক সপ্তাহের ভিতরে মোটা হতে হলে অবশ্যই এই কাজগুলো করা উচিত | What you need to do to get fat within a week

আপনার লঙ্কা এবং চর্মসার ফ্রেম কি আপনাকে বিরক্ত করছে? আপনার পাতলা শরীর কি আপনার ব্যক্তিত্বকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করছে? আপনি কি 1 সপ্তাহে ওজন বাড়ানোর সেরা টিপস জানতে চান? আপনি যদি মাথা নাড়ছেন, আপনি ঠিক জায়গায় এসেছেন। ওজন বাড়ানো ওজন কমানোর মতো কঠিন হতে পারে এবং আপনাকে ব্যায়াম এবং খাদ্যের মধ্যে একটি ভাল ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। এই সংমিশ্রণটি আপনাকে 7 দিনের মধ্যে স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়াতে এবং আপনার সামগ্রিক চেহারাকে আরও আকর্ষণীয় করতে সহায়তা করবে।আপনি কি মাত্র 1 সপ্তাহে ওজন বাড়াতে পারেন? অনেকেই ভাবেন এটা কিভাবে সম্ভব, কিন্তু এটা ঠিক। বেশিরভাগ মানুষই ওজন কমানোর কথা বলছেন, কিন্তু রোগা মানুষ ওজন বাড়ানোর উপায় খোঁজেন। পৃথিবীতে বেশ কিছু রোগা মানুষ আছে এবং তারা সুস্থ ও সুন্দর ব্যক্তিত্ব চায়। এই আধুনিক যুগে, প্রতিটি ব্যক্তির জন্য তাদের জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে সাফল্য পেতে একটি ভাল ব্যক্তিত্ব অপরিহার্য। আমি মনে করি আপনি যদি মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে ওজন বাড়াতে চান তবে এই নিবন্ধটি আপনাকে অনেক সাহায্য করবে।ওজন অর্জন সহজ জিনিস নয়। শুধু ওয়ার্কআউট নয়, স্বাস্থ্যকর ডায়েটের জন্য শৃঙ্খলার পাশাপাশি ধৈর্যও প্রয়োজন। মনে রাখবেন যে আপনাকে পুরো জিনিসটি একটি দুর্দান্ত স্তরে করতে হবে। ব্যায়াম এবং একটি ভাল খাদ্য উভয়ই আপনার কাঙ্খিত লক্ষ্য অর্জনে কার্যকর ভূমিকা পালন করে। আপনার যদি দ্রুত মেটাবলিজম হয়, তাহলে ওজন বাড়ানো আপনার পক্ষে খুব কঠিন হবে। এই সত্যটি সম্পর্কে সচেতন থাকুন যে অত্যধিক কম শরীরের ওজনের ফলে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন মহিলাদের ঋতুস্রাবের অভাব, হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস এবং অঙ্গের ক্ষতি ইত্যাদি হয়৷ তাই, আদর্শ ওজন অর্জন করা প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য অপরিহার্য৷

1. আপনার ব্যায়াম পরে কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন

7 দিনে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়ানোর জন্য এটি সেরা টিপস। অনেক গবেষণায় এটি পাওয়া গেছে যে গবেষণা দেখায় যে আপনি আপনার শিথিল দিনগুলিতে দ্রুত পেশী পুনর্গঠন করবেন এমন অবস্থায় আপনি আপনার শরীরকে কার্বোহাইড্রেট দিয়ে পুষ্ট করবেন। কার্বোহাইড্রেট আপনাকে ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। যাইহোক, এটি শুধুমাত্র চর্বি বৃদ্ধি এবং পেশী বৃদ্ধি নয়।পাস্তা, গমের রুটি, বাদামী চাল এবং ওটমিলের মতো খাবারগুলি ওজন বাড়ায়, যদিও প্রচুর পরিমাণে যা চর্বি ছাড়া আর কিছুই নয়। ওয়ার্কআউট-পরবর্তী কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার আপনার ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ায় যা ক্রমাগত প্রোটিনের পতনের গতি কমিয়ে দেয়। পরিবর্তে, আপনার ওয়ার্কআউট-পরবর্তী খাবারের জন্য আপনাকে অবশ্যই একটি কলা, একটি চিনাবাদাম মাখন স্যান্ডউইচ এবং কিছু স্পোর্টস ড্রিংক খেতে হবে।

2. খাবার গ্রহণ বৃদ্ধি

7 দিনের মধ্যে ওজন বৃদ্ধির জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। ১ সপ্তাহে ওজন বাড়াতে হলে অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ করতে হবে। যাইহোক, এটি এমন অবস্থায় দাবি করা যেতে পারে যে আপনি একটি ছোট ক্ষুধা কভার করতে পারেন অন্যথায় এত বেশি খাবারের জন্য অপরিচিত।অতএব, আপনার সারাদিনে 3টি খাবারের পরিবর্তে 5 বা 6টি ছোটদের মধ্যে আপনার খাবার ভাগ করুন। প্রতি 3 ঘন্টা আপনার খাবার গ্রহণ করুন এবং আপনার খাবারের 30 মিনিট আগে বা পরে আপনার পানীয় পান করুন। এটি আপনার খাবারের অনুকূলে ঘরটি রাখতে আপনাকে উপকৃত করবে এবং আপনার প্লেটে যা কিছু আছে তা শেষ করার অনুমতি দেবে।

3. ব্যায়াম সঞ্চালন

চর্বিহীন পেশী ভর এবং আবদ্ধ চর্বি বৃদ্ধিতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য আপনার রুটিনে এক সপ্তাহের মধ্যে ওজন বাড়ানোর জন্য প্রতিরোধের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। সাপ্তাহিক 2 থেকে 3 দিন প্রতিটি প্রধান পেশী সেটের কাজ করা, এছাড়াও আপনি যে সব শক্তি প্রশিক্ষণ ওয়ার্কআউট করেন তার 8 থেকে 12টি প্রতিলিপি তৈরি করা। আপনার বাছুর, নিতম্ব, উরু, পেট, বুক, পিঠ, কাঁধ, ট্রাইসেপ এবং বাইসেপগুলিকে সর্বশ্রেষ্ঠ পরিণতির জন্য একটি সাধারণ ভিত্তির উপর চেষ্টা করার যত্ন নিন।

4. পর্যাপ্ত ঘুম বা বিশ্রাম

প্রতি রাতে 8 থেকে 9 ঘন্টা ঘুম অত্যন্ত প্রয়োজনীয় এবং 7 দিনে দ্রুত ওজন বাড়াতে সক্ষম হওয়ার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং তাও একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে। আপনাকে জানতে হবে যে আপনি ঘুমানোর সময় আপনার পেশীগুলি পুনর্নির্মাণ এবং সংস্কার করা হয়েছে। মনে রাখবেন, আপনি যদি পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পান তবে আপনি আপনার খাদ্যের পাশাপাশি ব্যায়াম থেকেও লাভ পাবেন না। তাই, বিশ্রাম নিন! এটি এক সপ্তাহে ওজন বাড়ানোর সবচেয়ে সহজ এবং সেরা উপায়।

5. প্রোটিন গ্রহণ করুন

ওজন বাড়াতে প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত এবং 7 দিনে ওজন বাড়ানোর দ্রুততম উপায়; অতএব, আপনার খাদ্যে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার খাদ্যে প্রোটিন হিসাবে প্রায় 25% ক্যালোরি রয়েছে; অন্যথায়, দৈনিক ভিত্তিতে 188 গ্রাম প্রোটিন কোন সময়ে 3000-ক্যালরিযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করে।

6. ওজন উত্তোলন

আপনি কি ওয়েট লিফটিং ব্যায়াম করে ১ সপ্তাহে ওজন বাড়ানোর উপায় জানতে চান? ব্যায়াম না করে, যেমন ওয়েট লিফটিং, যতই ওজন বাড়বে তাতে মোটা হবে। সুতরাং, ভারোত্তোলনের সাথে একটি সঠিক ডায়েট পরিপূরক করা অত্যাবশ্যক। সপ্তাহে ৩ থেকে ৪ বার ব্যায়াম করা জরুরি।কঠিন বাছাই করুন এবং এর পরে পরবর্তী ব্যায়ামের জন্য উন্নতি করুন। ডেডলিফ্ট, বেঞ্চ প্রেস, বাঁকানো সারি, স্কোয়াট, মিলিটারি প্রেস এবং চিন-আপের মতো বড় আন্দোলনগুলি সম্পাদন করুন।এই সমস্ত নড়াচড়া বা ব্যায়াম আপনাকে ওজন বাড়াতে সাহায্য করার জন্য পেশীতে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। এগুলি হল মাল্টিপল-জয়েন্ট লিফ্ট যা আপনার গঠনকে কষ্ট দেবে সেইসাথে আপনার শরীরকে বৃদ্ধিতে অনুপ্রাণিত করবে। ভালো হওয়ার অভিপ্রায়ে আপনাকে শক্তিশালী শক্তি অর্জন করতে হবে।

7. প্রচুর পানি পান করুন

ডিহাইড্রেশন সব ধরনের ফিটনেস সমস্যার জন্য দায়ী, একই সাথে জিমের পাশে কম থাকার শক্তি। অতএব, প্রতিদিন প্রায় অর্ধ-গ্যালন জল পান করুন কারণ আপনি যে শক্তি অর্জন করতে চান তার জন্য জল প্রয়োজন। যেহেতু প্রতিটি ব্যক্তির জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 8 থেকে 10 গ্লাস জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রচুর পানি পান করলে ১ সপ্তাহের মধ্যে ওজন বাড়তে পারে।

8. খারাপ চর্বি এড়িয়ে চলুন

আপনি যদি এক সপ্তাহের মধ্যে ওজন বাড়াতে চান, তাহলে ট্যাবলেটের মতো ট্রানের ফ্যাটের লেসে ভালো চর্বি বেছে নিন। অতএব, চিপস, ক্যান্ডি, কেক এবং অন্যান্য মিষ্টি এবং ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন। যেসব খাবারে প্রোটিন বেশি এবং ফ্যাট কম সেগুলি হল মুরগির স্তন, টুনা ফিশ ছাড়াও অতিরিক্ত সামুদ্রিক খাবার, শাকসবজি, ফলমূল, টার্কি, চর্বিহীন মাংস ইত্যাদি।

9. ক্যালোরি খরচ বাড়ান

প্রকৃতপক্ষে, আপনি এক সপ্তাহে 2 পাউন্ড লাভ করতে পারেন যদি আপনি নিয়মিতভাবে আপনার শরীরের পোড়ার চেয়ে 1000 ক্যালোরি অতিরিক্ত গ্রহণ করেন। এর কারণ হল প্রতিদিন 1000 পরিপূরক ক্যালোরির সমান গ্রহন আপনাকে শক্তি-প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার সাথে যোগদানের সময় পেশী ভর বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। বাদামের মাখন, অ্যাভোকাডোস, বীজ, হুমাস এবং বাদামের মতো পুষ্টির ঘনত্বের পাশাপাশি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার নির্বাচন করুন। ক্যাসারোল, পানীয় এবং স্যুপে সংকুচিত দুধে রাখুন বা অন্যথায় ম্যাশ করা আলু আপনার ক্যালোরি খাওয়া বাড়াতে যোগ করুন।

10. গণনা সাহায্য করে

একটি স্বাভাবিক দৈনন্দিন ভিত্তিতে বিশ্রাম আপনার ক্যালোরি গণনা. আপনাকে শুধুমাত্র আপনি যে ক্যালোরি গ্রহণ করেছেন তা গণনা করতে হবে এবং আজকাল আপনার ক্যালোরি ট্র্যাক করা কঠিন নয়। আপনার ক্যালোরির ট্র্যাক রাখা কঠিন নয়, এই বিষয়টি বিবেচনায় নিয়ে যে প্রচুর বিনামূল্যের মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন উপলব্ধ রয়েছে যা আপনার জন্য কাজ করে। কিছু সময় নিন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনাকে সম্ভাব্য হিসাবে সঠিক হতে হবে। এছাড়াও, প্রতি বিকল্প দিনে নিজেকে ওজন করুন। ওজন বাড়ানোর জন্য এটি একটি সহজ টিপস।